お昼 柿 ラ・フランス みかん 夕飯 ゆめぴりか

お昼 夕飯 柿 干し柿

きのこ炊き込みご飯 干し柿

スロージョギング10分 11時台 ローズヒップ モリンガ 腕立て100回 スクワット 60回 みかん2コ レトルトコーンスープ 干し柿 夕飯 干し柿２こ さつまいも１本 柿２こ

MCTオイル スロージョギング10分 お昼 12時台 さつまいも、チーズ 夕飯 みかん 2個 柿

スクワット 20回 MCTオイル お昼 ぶりアラ煮 夕飯 18時台 ローズヒップ わかめの味噌汁 スクワット100回 腕立て100回 プランク1分

9時台 イシモチ入りスパイスカレー MCTオイル えごま油 12時台 柿2コ 15時台 おから入り豆乳ヨーグルト 15時台 スクワット 100回 プランク 60秒 腕立て 100回 19時台 22時台

10時22分終了 スクワット 100回腕立て 100回プランク 30秒 10:34終了 音読 5分くらい コーヒー1/2杯 スロージョギング5分 （スロージョギング10分のつもりで始める） →追加 散歩15分 軽く散歩15分 お昼 13:22終了 イシモチ入りスパイスカレー MCTオイル モリ…

昼 まぐろを焼いたもの モリンガ ターメリック ローズヒップ 緑茶 夕方 白むつ 筋トレ プランク 30秒 スクワット 30回 腕立て 40回

スロージョギング10分 お昼 17時台 まぐろ刺身 22時台